ダイエットをするうえでたんぱく質はとても大切です。
それは、たんぱく質の摂取が筋肉量の増加につながるからです。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体になります。
さらに、筋肉のほかに臓器、肌、爪、髪の毛などもたんぱく質から作られます。
ダイエットをはじめて実際に私も髪の毛が抜けやすくなった気がしたので、意識してとるようにしていました。
一日にどのくらいの量を摂取すればいいのか
たんぱく質の一日あたりの摂取推奨量は男性で60～65グラム、女性は50グラムとされています。
朝、昼、夜で20グラムずつ摂取できれば、クリアできます。
どんなものたべる？
では20グラム摂取するためには、どのような献立を食べればよいのでしょうか？？
簡単に言えば一番理想的なのは、お味噌汁、お魚や卵料理、納豆などの大豆製品や小鉢、ご飯。といったいわゆる『定食』と呼ばれるものです。
でも、実際毎食そんな献立ばかり作ってられませんよね…
朝は忙しくてパンだけになってしまう。
たまにはスーパーで出来合いのものを買って楽したい。
コンビニで手早く昼食をすませたい。
夜は仕事が遅くて、ご飯を作るどころじゃない。
ダイエットが長期化してくると、出てくる「あるある」だと思います。
そんな時は、プロテインなどの活用もおすすめです。
次の記事ではプロテインについてお話ししたいと思います。
